効率よく体脂肪を落とす方法
今日本では空前の筋トレブームだ。
今まではスポーツをやっていたり、ボディビルを目指していたりと、ごく一部の人間にしか認知されていなかった筋トレだが、最近は綺麗になりたい女性から健康維持の目的の老人まで多くの方々がジムで汗を流している。
私もジムで筋トレをしている人間で、ウェイトトレーニングに力を入れている。
多い時は２０％近くあった体脂肪は現在筋肉量を維持したたまま、１０％近くまで落とすことができた。
今日は自分が如何にして体脂肪を１０％近く落とすことができたのか、その方法を記録して記載しておく。
①ウェイトトレーニングを取り入れる。
筋力トレーニングを取り入れた。
ジムに通わず、ダイエットしている人はよく聞いて欲しい。ジムに通わずランニングや食事制限だけで痩せようとすること自体は否定しない。人によっては無駄に筋肉をつけたくない人もいるだろう。しかしながら、効率よく痩せることができ、持続的に痩せた体を手にするためには筋力トレーニングをジムですることはマストだ。
私はランニングやマラソンのような有酸素運動のみを行うことをオススメしない。
筋力トレーニングは負荷の大きいトレーニングだが、筋肉が破壊されると筋肉は修復し、もっと負荷の強さに耐えようとするため筋力アップされる。
しかし有酸素運動のような強度の低い運動は、トレーニングに中に筋肉が破壊されても、元に戻らず修復されることがない。
そのため筋力が落ちてしまうのだ。
ではなぜ、筋肉を落とすことが駄目なのか。答えは簡単で基礎代謝が落ちてしまうから。基礎代謝が落ちてしまうと、簡単にリバウンドする体が出来上がってしまう。
つまり頑張って体脂肪を大きく落としても、手を抜くと戻りやすくなってしまうのだ。
だから体脂肪を減らしたいのであれば、なおさら筋力トレーニングは必要になるというわけだ。
②適切なフォームで筋トレを行う。
私は筋力トレーニングを行っているが、適切な負荷で全身運動を行っているため、筋肉量を維持することができている。
ジムに行くと馬鹿みたいな重さで筋トレをしている人がいるが、そういう人に限って滅茶苦茶なフォームでやっているし、体は全くできていない。
適切なフォームでトレーニングを行うことができなければ筋肉に確実な刺激を入れることができない。どの部位やどこの筋肉に効くのかを理解していない人が筋トレをしても怪我の原因になるだけだ。
金銭的に余裕のある方はパーソナルトレーニングをすることをオススメする。
だがそれも無理そうなら、ジムでインストラクターの方に話を聞くのも手だ。知識のあるインストラターであれば誠実に色々と答えてくれるだろう。
③夜に糖質をぬく
これはかなり効果があるように感じる。
実は筋肉は炭水化物が構成に必要不可欠。タンパク質より炭水化物の摂取量を増やさなければいけない。人を車に例えるのであれば、筋肉はエンジンで、タンパク質や炭水化物などはガソリンとなるもの。
車はガソリンがなくなると走らなくなるが、人間の体も同じで必要な栄養素がなければ筋力は落ちるし、思考も停止し動けなくなる。
だから必要な栄養素は取れなくてはならないが、時間帯が重要だということだ。
私は夜に糖質を抜き、糖質は朝と昼に摂取量を増やしている。
夜は体は貯蓄しやすいため、夜だけは抜くようにしていて野菜やプロテインなのでビタミンとタンパク質を摂取し、寝ている。
朝にかなりの空腹となるが、夜に糖質を抜いて体に支障が起きたことは今の所ない。
ビールやワインなどのアルコールとラーメンや丼飯を食べた次の日は目に見えるくらい顔やお腹に贅肉やむくみが出ることがあるが、夜の食事は顕著に体に出やすい。
夜のカロリーを減らすことで、次の日は心地の良い朝を迎えることができているし、体脂肪の減りを実感できている。
他にも色々実践していることはあるが、大きく分けて上記の３つがいつも実践していることだ。個人的なダイエット記録なので、あくまでも参考に留めるだけにしていただきたい。
ご拝読ありがとうございました。
恋愛の「脈あり」「脈なし」を勝手に考察してみる。
人並みがどれくらいかわからないが、アラサーの私が今までの人生で経験してきた恋愛から判断した「脈アリ」「脈なし」を勝手に考えてみた。
①「脈アリ」パターン
・話が続く。笑顔が多い。
・LINEの返信が早い。色々とこちらの要求にOKしてくれる。
・視線を感じることがある。
・体の距離が近い。
※上記の「脈アリ」パターンを満たしているのにもかかわらず例外なケース。
プライベートの話はしない代わりに、自身の恋愛経験を語ってくる女。
この女性は聞き上手な人に自分の話をしたいだけで、あなたを恋愛対象だとは思っていない。
②「脈なし」パターン
・基本的に脈アリの逆。
・プライベートの話はしない。
・プライベートの付き合いは一切しない。
・話を発展させようとしない。
・つまらなそうに話を聞く。
・LINEに返信しない。
・自分の話や考えに否定的な意見を言ってくる。
ザッとまとめると上記のような感じです。
脈アリパターンを満たしていても、決してあなたのことが好きである可能性が高いということはないのです。
統計的に見ると好きな人が取る行動としては、①のパターンが多いです。
恋愛してきて色々と気がついたことがあるのですが、それは脈ナシ女性の発言は「正」として捉えた方がいいということです。
女性は脈ナシ（恋愛に発展しない人）の相手には嘘はつきません。
ストレートに「お前には興味がない」というニュアンスの発言をしてくれます。好きでもない人や交流を持ちたくない人のLINEには死んでも返信しません。
文章を読んでいてとてもネガティブな気持ちになられた方もいるかもしれませんが、決して落ち込まないでください。
逆説的に考えれば少しでも交流があったりプライベートでやり取りのある異性は、あなたに興味があるということです。
ほんのちょっとでも女性からアクションがある場合は、絶対にあなたに興味ありますし、何かしらの魅力を感じています。容姿かもしれませんし、性格、知的な喋り方かもしれません。服装や雰囲気かもしれません。
それは人それぞれかもしれませんが、自信を持ってください。
今回は「脈アリ」「脈ナシ」について勝手に考察してみました。ご拝読ありがとうございました。
「アルキメデスの対戦」を見て
僕は菅田将暉という俳優が好きだ。
まずカッコいいし、音楽もできて演技も上手い。才能の塊なのに嫌味が全くない。
そんな本当に良い男代表の菅田将暉、主演映画「アルキメデスの対戦」をレンタルで見た。
太平洋戦争を舞台にし戦艦大和が大きな鍵になる本作だが、同じく大和を題材にし圧巻の戦闘シーンで記憶に鮮明に残っている「男たちの大和」とは正反対で、アクションシーンは冒頭のみでほとんどない。
軍人が政治経済の主導権を握り、シビリアンコントロールができていない日本。
戦艦大和の建造の裏に不正に計上した建造費を暴くため、菅田将暉演じる天才数学者の主人公が不正を阻止するために奔走する。
映画を見ていて、太平洋戦争前の日本、日露戦争の勝利で自信を持ち国力もないのに勝利を信じ、国民の士気と大日本帝国の国力を誇示するための象徴として建造された大和。
映画を見終わった後、この戦艦の存在に対する印象を大きく覆わる。
山本五十六の推薦があったとはいえ、一般市民が幹部の階級章をいきなり着けるのは無理だっただろうと映画の根底を否定することはさて置き、映画はテンポよく見ることができた。
ーー以下ネタバレーー
最後、大和出向の際に櫂直の目からは涙が溢れ落ちる。大和が撃沈することがわかっているのにも関わらず大和を完成させなければならかった櫂の無念の涙。
櫂直の目線を通して、観客も大和を見送ることとなる。
映画を見終わった後、大和撃沈は意味があったものだと考えを変えることができ、戦死者の方に敬意を感じた。
あなた達の死は決して無駄ではなかったと。
この映画を見た率直な感想だった。
